Menjaga kesehatan sangat penting di zaman sekarang ini karena jika terkena penyakit maka menjadi menghambat pekerjaan dan aktifitas lainnya.
Padatnya aktifitas membuat lupa untuk menjaga kondisi kesehatan diri sendiri. Jangan sampai lupa menjaga pola hidup sehat yang seimbang. salah satu akibat tidak menjaga pola hidup sehat adalah kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL). Jika terus dibiarkan, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, asam urat, dan stroke.
Cara menurunkan kolesterol bisa juga dengan menerapkan pola hidup sehat. Tidak hanya menurunkan kolesterol, pola hidup sehat juga bisa membuat badan lebih kebal terhadap berbagai jenis penyakit.
Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi dan asam urat secara alami dengan cepat :
Olahraga
Olahraga adalah cara menurunkan kolesterol yang paling efektif. Selain dapat menurunkan kolesterol, olahraga juga bisa membuat badan tetap bugar. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit selama lima kali seminggu, untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengurangi kadar kolesterol.
Hindari Rokok
Rokok juga dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, maka dari itu, hindarilah kebiasaan merokok. Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh.
Kontrol Berat Badan
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yaitu menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Cara menurunkan kolesterol berikutnya yaitu memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL).
Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Memilih makanan rendah lemak bisa menjadi cara menurunkan kolesterol. Jika kamu memiliki masalah kolesterol, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu.
Cara Menurunkan Asam Urat
Penyakit asam urat adalah radang sendi yang bisa menyebabkan sendi (biasanya di jempol kaki) mendadak terasa nyeri, perih, kaku, terasa panas, dan bengkak. Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan zat yang disebut asam urat dalam darah.
Penyakit asam urat berhubungan dengan sejumlah masalah metabolisme, salah satu contohnya adalah kolesterol. Kolesterol diduga bisa meningkatkan, atau menjadi faktor risiko, berkembangnya penyakit asam urat.
Asam urat bisa dihilangkan dengan pola hidup yang sehat. Selain itu, kamu bisa menghindari beberapa makanan penyebab asam urat. Selain asam urat, makanan berikut juga bisa membuat kolesterol tinggi.
Jeroan
Ampela, babat, kikil, hati, ginjal, usus, dan otak memiliki kandungan purin yang tinggi dan berkontribusi meningkatkan kadar asam urat. Purin adalah senyawa kimia tertentu dalam beberapa makanan yang akan berubah menjadi asam urat jika dipecah.
Makanan Laut (seafood)
ikan teri, sarden, tongkol, tuna, dan kerang mengandung purin yang tinggi. Apalagi lobster sangat tidak baik penderita kolesterol dan asam urat, karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Dalam 85 gram lobster terkandung 125 mg kolesterol.
Daging
Penderita asam urat dan kolesterol tinggi disarankan untuk membatasi asupan daging. Berbagai jenis daging, terutama daging merah, memiliki kandungan purin dan kolesterol yang tinggi.
Minuman Beralkohol
Asam urat dan kolesterol tinggi akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih berat jika ditambah minuman beralkohol. Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat hingga menyebabkan serangan asam urat berulang. Selain itu, bir akan membuat tubuh kesulitan membuang asam urat keluar dari dalam tubuh.